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  专项练习：前臂 专项练习：前臂 任何练习都不要借力，运用你能负荷的分量，不要让自己受伤。 ——李小龙 李小龙深信前臂练习可以增强抓握力气与出拳力气。

  在健身房里，咱们许多的健友常常对那些大器械重视度极高，而对那些小型的自在器械看都不看一眼，其实它们的练习作用是极高的，接下来就由小编来介绍一种自在器械—脚蹬拉力器，看它是怎样虐遍你的手臂。

  【导语】今日持续了解三头肌的练习办法，三头肌坐落二头肌的另一面。手臂重要的肌群。先来个概念看看三头肌界说，三头肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后边跑。三头肌（拉丁语“三朝向”）能意味一切的骨骼有三个来源。

  用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有揉捏感，然后渐渐复原。做动作时上体坚持正派，不要借力，还能练习肩胛部肌肉。

  重锤下压需求留意的几点上臂一直紧贴体侧。动作描绘略含胸收腹，两腿微屈，两臂彻底曲折，重锤握把应坐落胸前上方，绳束尽量接近身体，上臂紧贴耳侧。两手笔直向下压，直至两臂彻底伸直。仰卧屈臂伸仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：1：吸气，屈肘，坚持稳定，不要向两边晃动。

  每一位酷爱健身的男性都巴望具有一双健壮的手臂，不只外形十分漂亮，并且也能最为直观地展现出男人的力气。而常常对手臂肌肉进行练习，也能让女生们的手臂变得更细长有型！手臂肌肉群的块头都不大，数量却不少。

  给你的手臂归于它们自己的练习日，这将极大地点着它们的成长。假如你常常在背部练习日练习自己的肱二头肌，并在胸部或肩部练习日练习自己的肱三头肌，那么请你留意了。一种使你肱二和肱三头肌进入全新成长的最佳方法之一便是将它们放在一同进行练习，而对立将它们与另一些身体部位放在一同练习。

  咱们手臂上最重要的两个区域。能有效地增粗咱们的手臂肌肉。能为胸、背、腿等大肌群的练习如虎添翼。因而，手臂的粗大健壮并不是单说外观美观。

  方针肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。站姿双脚踩住弹力绳中段，双手抓住把手，并坚持上臂固定。呼气，委曲一侧手臂，收紧方针肌群;

  绳子夹胸是一个孤立的胸肌练习动作！由于你的三头肌和三角肌前束就没有参加。这会让你的胸肌取得更强的泵感尽管它卧推那样占有胸肌练习中心的方位……可是关于胸肌感触，它真的无与伦比按滑轮方位可分为高位、中位、低位1.高位拉力器夹胸首要练习胸大肌上部、三角肌前束2.

  颈后推举需求留意的几点两肘从始至终坚持外展，杠铃笔直向上推起。动作描绘两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃笔直向上推至两臂彻底伸直。颈前推举需求留意的几点动作过程中，天然抓住，推至两臂彻底伸直。动作描绘直立或安坐于凳上，两手选用天然握距(同肩宽或比肩稍宽)抓住杠铃，停于胸前锁骨处。

  BJ Brunton是一位美丽的女人健美选手，她是WBFF工作健身模特。她有着可谓完美的身段，她的肌肉概括显着、身段线条流通。BJ Brunton的腹肌和肱三头肌可谓完美。让咱们来一同赏识一下。如何能具有像BJ Brunton相同完美的肱三头肌？

  肱三头肌由三个头构成:长头、外侧头和内侧头，长头和外侧头方位表浅，内侧头坐落它们深面。RM 是Repetition Maximum的缩写，意思为最大重复次数。

  NO.1 哑铃垂式弯举：立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂稍微贴住体侧，小臂向上弯举，可感触到肱二头肌外侧胀大拱起。最高点进行高峰缩短，并坚持顷刻，然后缓慢复原，最低点时手臂彻底伸直。（可替换也可双手一同进行）NO.