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  是一个非常常见的练习器件，它的练习玩法也非常的丰厚多样，包含了全身上下的大部分肌肉。

  那么，今日小编就来给咱们介绍哑铃练手臂和胸腹的十大经典动作！快来感受一下肌肉发力的爽快，领会自己身体的力气与能量~

  哑铃替换弯举是哑铃弯举的一个改进动作，它是练习肱二头肌最好的一个动作之一。

  咱们在练习的时分两脚略微分隔站立，笔挺后背，双手天然垂在身体两边，双手各拿着一副哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

  哑铃推举是一个针对三角肌中束练习最好的动作之一，它的运动起伏更大，所以能给与手臂肌肉更多的影响。

  练习的时分双手抓住一副哑铃，高高的举过头顶，然后手臂向后曲折，完结一个动作。

  它所练习的肌肉部位是胸肌，常常进行哑铃飞鸟练习能很好的刻画一个诱人的胸肌。

  身体平躺在地上或许平板凳上，腿部曲折，脚掌贴在地面上。双手抱着哑铃放于胸前方，完结一个卷腹动作后，康复原状。

  哑铃卧推是每一个人都会的一个练习动作，练习的时分，咱们要平躺在平板凳上，双手各执拿一副哑铃，做向上的卧推动作。

  哑铃俯卧撑跟惯例的俯卧撑动作有点差异性，哑铃俯卧撑练习的时分，咱们双手各拿着一副哑铃.

  做俯卧撑的开始动作，一起一只手拎着哑铃做一个提拉动作，感受到肌肉的拉伸后，康复易手重复此动作。